ニュースで「冬場の脱水で救急搬送が増加」と聞くと、ちょっと意外に感じる人も多いやろう。「暑くないのになんで？」と思うけど、実は冬こそ脱水リスクが高い季節や。暖房や厚着で汗をかいてるのに気づかず、水分補給が追いつかへん。しかも、加齢で“喉の渇きセンサー”も鈍くなる。今回は、冬の脱水が起こる理由と、防ぐための生活の工夫を紹介するで。
【0. 目次】
– 1. 冬でも脱水が起こる理由
– 2. 冬の脱水が招くリスク
– 3. 日常でできる予防のコツ
– 4. 水分補給のベストタイミングと飲み方
– 5. まとめ：暖房と一緒に「給水習慣」もセットで
【1. 冬でも脱水が起こる理由】
・暖房の影響で室内の湿度が下がり、呼吸から水分が奪われる（不感蒸泄）。
・ヒーターやエアコンで汗をかいても、気づきにくい。
・寒さでトイレを我慢する人も多く、結果的に水分摂取が減る。
特に高齢者は、体内の水分量が若いころより10％以上少ないと言われてる。
この“体の乾燥”が進むと、血液がドロドロになり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がるんや。
【2. 冬の脱水が招くリスク】
・インフルエンザや風邪の重症化（粘膜が乾く）
・血圧上昇、頭痛、めまい、倦怠感
・便秘の悪化や認知機能の低下
特に「なんか体がだるい」「ふらつく」ときは、脱水のサインや。暖かい部屋にいても油断したらあかん。
【3. 日常でできる予防のコツ】
・加湿器を使って室内湿度を40〜60％に保つ。
・エアコンやファンヒーター使用時は、水入りコップを近くに置く。
・体を温めるスープや味噌汁も“水分補給”と考える。
・お茶やコーヒーは利尿作用があるため、飲み過ぎ注意（麦茶や白湯が◎）。
【4. 水分補給のベストタイミングと飲み方】
・朝起きてすぐ（睡眠中の発汗分を補う）。
・食事の前後（消化を助ける）。
・入浴前後（血圧変動を防ぐ）。
・寝る前は一口程度（夜間頻尿の対策）。
コップ1杯（約200ml）を1日6〜8回が目安。
「まとめて飲む」より「こまめに飲む」ほうが体にやさしい。
タイガー魔法瓶「真空断熱ボトルMMZ-A501」など、保温×軽量タイプが便利。
【5. まとめ：暖房と一緒に“給水習慣”を】
冬の脱水は「気づかないうちに進む」からやっかい。
でも、加湿・給水・室温管理の3つをセットにすれば、十分防げる。
1. 加湿器で湿度40〜60％
2. コップ1杯を1日6回
3. 味噌汁・スープも“飲み物扱い”
小さな意識で、寒い季節も体の中は“うるおい満タン”。
次の冬を健康に乗り切るために、今日から「暖房＋給水」で準備しとこな。
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