シニア世代の睡眠環境を整える｜快眠グッズと生活習慣

「夜中に何度も目が覚める」「早く目が覚めてしまう」――年齢を重ねると、こんな悩みを持つ人が増えるんや。
厚労省の調査でも、高齢者の約3割が「睡眠に満足してへん」と答えてる。

薬に頼る前に、睡眠環境と生活習慣を整えることで、眠りの質はぐっと変わる。
今回はシニア世代におすすめの快眠グッズと生活の工夫をまとめるで。

この記事のポイント

目次
1. シニア世代の睡眠の特徴
2. 快眠のために整えたい環境
3. おすすめ快眠グッズ
4. 睡眠を助ける生活習慣
5. まとめ｜小さな工夫でぐっすり眠れる

1. シニア世代の睡眠の特徴

– 加齢で体内時計が前倒しになり、早寝早起きになりがち
– 深い眠り（ノンレム睡眠）が減って、眠りが浅くなる
– 夜間にトイレで目覚めやすくなる

「寝不足や！」と焦るより、短くても質のいい睡眠を目指すことが大事やで。

2. 快眠のために整えたい環境

– 室温と湿度：冬は18〜20℃、夏は25〜26℃くらいが目安。湿度は50〜60％。
– 光環境：寝室は暗めに。朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる。
– 音環境：静かな方がええけど、気になる人はホワイトノイズや耳栓を使うのも手。

3. おすすめ快眠グッズ

– 枕：首にフィットする低反発、横向き寝に合う高さ調整枕など、自分に合ったタイプを選ぶ。
– マットレス：腰痛対策には高反発タイプ、寝返りしやすいものが◎。
– 寝具：季節に応じた布団や掛け布団。夏は通気性、冬は保温性を重視。
– カーテン：遮光カーテンでぐっすり。朝はタイマーで自動的に開くタイプも便利。
– 加湿器・空気清浄機：乾燥やホコリ対策で眠りやすさアップ。

4. 睡眠を助ける生活習慣

– 寝る前はスマホ控えめに：ブルーライトが眠気を飛ばす。
– 昼寝は20〜30分まで：長い昼寝は夜眠れへん原因になる。
– 朝日を浴びる：体内時計をリセットして夜眠りやすくなる。
– 寝る前のリラックス習慣：軽いストレッチ、読書、ハーブティーで心を落ち着ける。
– 寝酒はNG：寝つきはよくても眠りが浅くなる。