厚生労働省（2025年10月）は、毎年10月を「健康増進普及月間」として、全国で健康づくりの取り組みを呼びかけている。（参考：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html ）
高齢化が進む日本では「寝たきりや要介護にならず、健康寿命をどう延ばすか」が大きな課題になっている。そのカギになるのが「無理なく続けられる運動習慣」や。今回はシニア世代に向けて、体操や散歩を日常に取り入れるコツを紹介するで。

0. 目次

1. 健康増進普及月間とは？
2. シニアに必要な運動習慣
3. 無理なく続けられる体操の例
4. 散歩を習慣にする工夫
まとめ

1. 健康増進普及月間とは？

健康増進普及月間は、国民の健康づくりを目的に厚労省が定めた取り組みで、特に「生活習慣病の予防」「運動・食生活の改善」が重点になっている。
自治体や地域センターでも、この時期に健康教室やイベントが増えるんや。

2. シニアに必要な運動習慣

シニア世代で特に大切なのは「体を動かす習慣を途切れさせないこと」。
運動にはこんな効果がある：
– 筋力維持で転倒予防につながる
– 血流改善で心臓病・高血圧を防ぐ
– 気分転換になり、うつ予防にも効果的

無理に激しい運動をする必要はなく、「毎日コツコツ」が大事やで。

3. 無理なく続けられる体操の例

自宅で気軽にできる体操をいくつか紹介するで。

– かかと上げ運動：椅子につかまりながら、かかとをゆっくり上げ下げ（10回×2セット）
– スクワット：椅子に浅く座って立ち上がる動作を繰り返す（10回×2セット）
– 肩回しストレッチ：両肩を大きく前後に回す（左右10回ずつ）

どれも1回5分程度でできるから、テレビを見る前や食後のひとときに取り入れやすい。

4. 散歩を習慣にする工夫

散歩は最も手軽で続けやすい運動やけど、続ける工夫がポイントや。

– 毎日同じ時間に歩く（朝食後・夕方など）
– 目的をつける（買い物、公園まで行く、友人と一緒に歩く）
– 歩数アプリや万歩計で「昨日よりちょっと多く」を意識

目安は1日20〜30分、週に5日程度。無理をせず「気持ちよく汗をかく」ぐらいが理想や。

まとめ

「健康増進普及月間」は、生活を見直すきっかけにぴったりや。

安心できる選択肢としては：
– 無理のない体操を1日5分から始める
– 毎日の散歩を習慣にして体を動かす
– 地域の健康イベントや教室も積極的に参加する

運動は薬と違って副作用がない“最強の健康法”や。今日から少しずつ取り入れてみよか。