年末の大掃除をラクにするスケジュール術｜“分割＆同線”で疲れを最小化

年末の大掃除、気合い入れて一日で終わらせようとしたら、夕方には全員ぐったり…経験あるやろ？ 最近は腰や膝に不安のある親世代も増えとるし、ムリせず安全に回す段取りが命。ニュースでも転倒事故やヒートショックが冬に増える言うてるし、掃除は“体力イベント”と割り切って計画先行が正解や。そこで今回は、3週間の分割スケジュールと同線（どうせん）最適化で、ラクに完走するやり方をまとめたで。

【0. 目次】

– 1. 現状と課題
– 2. 原因・仕組み（疲れる理由とリスク）
– 3. 生活の中でできる工夫（3週間スケジュール表）
– 4. 支援制度・サービスの活用
– 5. まとめ

【1. 現状と課題】

年末に一気掃除をすると、腰痛・手荒れ・転倒リスクが跳ね上がる。さらに、道具が散らばって取りに戻る＝歩数が増えて疲労が増す／高所・浴室など事故ポイントを夕方に回す→体力切れで危険／家族の手が空く時間がバラバラで、同時進行できず非効率。課題は、“どこを・誰が・どの順番で”を先に決め、1回60〜90分の小分けで積み上げることや。

【2. 原因・仕組み（疲れる理由とリスク）】

掃除の疲れは移動距離＋屈伸回数＋持ち運び重量で決まる。特に水回り→窓→床の“逆順”は無駄が多い。濡れ仕事は乾燥時間が要るから先に着手、乾く間に別区画を進めるのが理にかなっとる。冬場は冷えで筋肉がこわばるから、開始前の軽ストレッチと15分に一度の休憩、室温18〜20℃が安全ラインや。

👉 スリーエム「スコッチ・ブライト」（スリーエム ジャパン合同会社） … 定番スポンジで時短。

👉 アイリスオーヤマ「静電モップ」（アイリスオーヤマ株式会社） … 高所のホコリ取りが早い。

【3. 生活の中でできる工夫（3週間スケジュール表）】

原則：「高→中→低（天井→壁→床）」「濡れ→乾き待ち→仕上げ」「道具は“1人1セットで腰から下に集約”」。下の表を午前60〜90分／午後60分の小分けで回すと、無理なく終わるで。

週	日	区画・順番	作業ポイント（同線のコツ）	推奨ツール
1	月	玄関・外回り → 下駄箱	先にドア上部と照明、砂ほこりは外へ掃き出し	高儀「アルミ伸縮ホウキ」（株式会社髙儀）／花王「マイペット」
1	水	キッチン上部（換気扇・吊戸棚）	洗剤塗布→放置→別作業→戻って拭き上げ	ジョンソン「カビキラー油汚れ用」／ニトリ「使い捨て手袋」
1	土	キッチン下部（シンク・五徳）	五徳は重曹＋熱湯で漬け置き→床拭きへ	ライオン「チャーミーMagica」／「重曹」
2	月	浴室（天井→壁→床）	お湯シャワーで湿度UP→洗剤→放置→換気	花王「バスマジックリン エアジェット」／山崎産業「ユニットバススポンジ」
2	水	洗面所・洗濯機周り	糸くずフィルター→防水パン→鏡のウロコ	「ウロコ除去パッド」
2	土	トイレ（上→下）	収納の中は不要品1in1outルール	小林製薬「トイレの消臭元」／スクラビングバブル
3	月	居室の窓・サッシ	AMで窓洗い→PMでカーテン洗濯	ケルヒャー「窓用バキュームクリーナー」／ケルヒャー ジャパン
3	水	リビング（照明→棚→床）	棚はカゴごと退避→面で拭く	ダイソン「V8」／ダイソン株式会社＋花王「クイックルワイパー」
3	土	仕上げ（床拭き・ワックス・ゴミ出し）	粗大は自治体予約、紙写真はスキャン優先	リンレイ「オールワックスWAX」／富士フイルム「フォトスキャンアプリ」

追加ルール：15分タイマー／高所は伸縮ツール優先／BGMと飲み物を先にセット／道具カートで1往復完結。

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👉 ケルヒャー「窓用バキュームクリーナー」（ケルヒャー ジャパン） … 窓の筋跡が減って時短。

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👉 ダイソン「V8」（ダイソン株式会社） … 軽くて取り回しがいい定番。

👉 山崎実業「tower 清掃ツールスタンド」（山崎実業株式会社） … 道具の“定位置”に。

【4. 支援制度・サービスの活用】

・自治体の粗大ゴミ回収：年末は予約が埋まりやすい。今週中に日程確保。高齢者世帯には運び出し支援のある自治体も。

・不用品回収の相見積り：エコリング（株式会社エコリング）等の買取と比較。“トラック積み放題”は持込手数料・再料金の条件を要確認。

・浴室・レンジフードだけプロ：おそうじ本舗（HITOWAライフパートナー株式会社）やダスキン（株式会社ダスキン）の単品メニューをピンポイント発注。高所・油汚れは外注が安全。

・家事代行のスポット：CaSy（株式会社CaSy）やタスカジ（株式会社タスカジ）で2〜3時間のサポート。仕上げ日に合わせて依頼するとなお良し。

・手荒れ・腰痛対策：アトリックス ハンドミルク（花王）、バンテリンコーワ サポーター（興和株式会社）。

👉 おそうじ本舗（HITOWAライフパートナー株式会社） … レンジフード／浴室の専門清掃をスポットで。

👉 CaSy（株式会社CaSy） … 家事代行の単発予約が簡単。

【5. まとめ】

大掃除は根性やなくて段取り。1) 高→中→低／濡れ→乾きの順、2) 60〜90分×小分けで体力温存、3) 道具を1人1セット化して同線を短く。プロを部分投入しつつ、危ない作業は昼の早い時間に実施。終わったら“来年の自分”へメモ（所要時間・道具・反省）。きれいな部屋は暖房効率も上がるし、年末年始の来客も安心やで。今日の一歩は粗大ゴミ予約＆換気扇の漬け置きからいこか。